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1、晚上是最能灵活安排的时段。

2、如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。

3、太晚则易影响睡眠。

4、如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

5、尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

6、总之，结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

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