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跑步膝盖疼能走路锻炼吗(跑步膝盖疼还能跑)

来源:综合知识2023-06-29 18:45:52
导读 您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。跑步膝盖疼能走路锻炼吗,跑步膝盖疼还能跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、有...

您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。跑步膝盖疼能走路锻炼吗,跑步膝盖疼还能跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、有必要!跑步膝盖疼有很多方面:一是跑步姿势不正确,跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2、二是没有做好热身运动,一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

3、三是跑鞋不适合,跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

4、(这个很重要,一定要穿专业的跑鞋,专业的跑鞋对减震效果很好)跑步主要要注意这几点:跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的,尤其是体重越重,对膝盖的损伤越大。

5、尤其是没有在专业的跑道上跑步,(水泥地会增加膝盖的磨损);一双好的跑鞋尤其重要;跑步前一定要做热身运动;如果刚开始跑步,建议你先走两圈,然后在开始慢跑,不要上来就跑,也别快跑;因跑步对钙流失也是挺大的,可以考虑补充钙片(一天一片就行)。

6、最后,建议你有条件换个有氧运动。

7、因为我就是今年三月开始跑步,跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛,到现在右腿的膝盖都有点不舒服,目前我已经改成椭圆机及游泳了,但是我的体重在105左右,跑步都伤膝盖,如果体重过重,会更加增加膝盖的磨损。

8、因为每个人的体质不同,建议你可以多百度健身方式,或者微信可以加一些专业的健身微信,比如:爱健身,人鱼线vs马甲线等,这些里面都有很多运动及健身的方式。

9、在家里就可以达到训练效果!当然,重点是坚持!。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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