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800长跑怎么跑得快又不累(长跑怎么跑得快又不累)

来源:综合知识2023-08-21 05:51:42
导读 您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。800长跑怎么跑得快又不累,长跑怎么跑得快又不累相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。800长跑怎么跑得快又不累,长跑怎么跑得快又不累相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么,出来慢跑下比赛时候的策略把800米分成3段路程来跑:300米,300米,200米。

2、第一阶段,300米。

3、这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。

4、你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。

5、具体要求就是。

6、从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。

7、所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。

8、注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

9、进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。

10、这时候就可以比上一次更快的跑了。

11、只需要提高一点速度就好了。

12、千万不要一时兴奋而猛然过度提速。

13、速度每增加一点点。

14、身体需要消耗的能量也是惊人的。

15、你学过物理,知道动能定理吧。

16、功=质量*(速度)平方。

17、这可是一个巨大的数字。

18、不要给自己的身体增加过多的负荷。

19、这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

20、第三阶段,已经快要到终点了。

21、你只要告诉自己:我能行,我还有200米就跑完了。

22、然后提速跑就行了。

23、宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内。

24、你按照这个方法,在课外活动时练上三、四次,掌握自己身体的运动规律,相信一定会有所帮助的。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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