今天芳芳来为大家解答以上的问题。卧推挑战，2023年卧推的正确姿势相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。

3、没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

4、　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

5、如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

6、　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。

7、宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

8、　　5、胸部肌肉练习效果不理想。

9、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

10、由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

11、方法：　 在6—8次范围内达到极限次数。

12、多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

13、　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。

14、如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。

15、所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。

16、真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。

17、算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

18、　　3、 训练的多样性。

19、要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

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