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tabata属于什么运动(tabata是什么)

来源:综合知识2024-02-07 21:00:27
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。tabata属于什么运动,tabata是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、TABATA全称...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。tabata属于什么运动,tabata是什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、TABATA全称是TABATA间歇训练,一种高强度间歇训练,目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以促进有效的热量消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越大的运动量。

2、标准动作为:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯。

3、下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,再向上纵跳。

4、要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此循环做8组,总时间为4分钟。

5、扩展资料在进行Tabata训练前一定要充分热身,建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免造成运动损伤。

6、另外,不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过多负担。

7、参考资料来源:人民健康网-高强度间歇训练不适合所有人。

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