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间歇跑步怎么跑(间歇跑)

来源:综合知识2024-02-23 16:40:24
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。间歇跑步怎么跑,间歇跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、间歇跑训练法的原理。2...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。间歇跑步怎么跑,间歇跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、间歇跑训练法的原理。

2、我们不难理解得到在同一节训练课中,运动员难以用近乎比赛的速度作一次以上的“全比赛距离”跑,因为跑的距离越长,运动员需要的恢复时间也就越久,若要免强地跑上好几次的话,在训练的“质”方面,就必定会有所下降。

3、而间歇跑训练法的优点,就是能够做到“质”与“量”并重。

4、间歇跑训练法的生理基础早於1960年代,Astrand等已发现间歇地进行活动,可以在不损"质"的情况下做上相当的"量"。

5、在他们的自行车测试研究中,一个只能连续维持九分钟的工作负荷(350 瓦),若转以间歇形式进行,竟然可以在1小时内做上总共30分钟的时间。

6、Christensen等(1960)亦在他们的跑步机测试研究中,发现类似的情况。

7、在他们的实验中,若跑步机的运行速度为每小时20千米,被测试者只能连续跑上4分钟(约1300米的路程),而且在运动完结时,血液内乳酸的浓度为16.5 mM。

8、若改以跑10秒,休息5秒的形式进行,在30分钟内,被测试者却可以跑上20分钟的时间(约6670米的路程),而且运动後血液中乳酸的浓度亦只是4.8 mM。

9、实验结束HOU 血液内的乳酸仍处於低水平,正好显明了无氧系统并非主要的供能系统,而且还需注意到就算是在跑与跑之间的休息阶段,摄氧量和气体交换都仍然是维持在高水平(Astrand与Rodahl,1986)。

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