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有氧耐力怎么算(2024年有氧耐力)

来源:综合知识2024-03-07 19:39:13
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。有氧耐力怎么算,2024年有氧耐力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、性质不同有氧耐力,...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。有氧耐力怎么算,2024年有氧耐力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、性质不同有氧耐力,也叫有氧能力。

2、指长时间进行有氧供能的工作能力。

3、无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

4、常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

5、2、时间不同有氧耐力,负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%,心率一般在110—150次/分。

6、时间最少5分钟,一般在15分钟以上。

7、无氧耐力,大约1分钟时间,持续剧烈的运动,如快速的间歇跑,重复跑,400M跑,对抗性球类比赛等。

8、3、锻炼方法不同有氧练习多以有氧跑练习为主,强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。

9、中长跑:刚开始进行5×400m练习,每跑一圈逐渐提速,保持每圈匀速跑动,身体放松,三步一呼,三步一吸;经过一段时间练习后,逐渐增加圈数和提升速度,保持每圈平均速度在2分钟左右。

10、之后训练时,以5圈为一组,共三组,每组间歇3分钟。

11、无氧练习:自起点开始,左右脚单脚交替跳体能环(强度改变:加大间距、数量);跳过后做Z字折返冲刺(间距可由5m、10m、15m、20m依次递增,以此改变强度);做过折返跑后打门(从空门到有守门员、再到加入一名防守队员做摆脱射门)。

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