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北京中考仰卧起坐评分标准(中考仰卧起坐评分标准)

来源:综合知识2024-04-01 08:30:33
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您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。北京中考仰卧起坐评分标准,中考仰卧起坐评分标准相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。

3、 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

4、 把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

5、当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

6、在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

7、同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

8、 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

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