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瑜伽动作体式及名称(今日时讯瑜伽动作名称大全)

来源:综合知识2024-07-27 16:15:32
导读 您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。瑜伽动作体式及名称,今日时讯瑜伽动作名称大全相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。瑜伽动作体式及名称,今日时讯瑜伽动作名称大全相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一式 合十冥想式:由散乱变专注,由紧张变安定动作要领做法:挺身直立,双脚并拢。

2、双手胸前合掌。

3、放松全身。

4、调匀呼吸。

5、益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

6、第二式 上行顶礼式:由消极变积极,由傲慢变虔诚动作要领做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

7、稍朝后仰头和上身。

8、呼吸:双臂上举时吸气。

9、益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。

10、锻炼手臂和肩部肌肉。

11、加强脊神经,开阔肺叶。

12、第三式 下行屈体式:由急躁变温和,由抱怨变感恩动作要领做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

13、使用前额触到双腿,但不要拉伤。

14、双膝保持伸直。

15、呼吸:身体前屈时呼气。

16、在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

17、益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。

18、改善消化。

19、有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

20、第四式 后行仰首式:由蜷缩变舒展由沮丧变希望动作要领做法:尽量向后伸出右腿。

21、同时屈左腿,但左脚要保持原位。

22、两臂保持伸直,在原位上。

23、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

24、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

25、呼吸:右腿向后伸展时吸气。

26、益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。

27、加强两腿肌肉,得到神经平衡。

28、第五式 下行屈伏式:由懦弱变坚强 由波动变稳定动作要领做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

29、身体应成为三角形的两条边。

30、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

31、呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

32、益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

33、与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

34、加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

35、第六式 平行前伏式:由萎缩变前进动作要领做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

36、髋部和腹部应稍微抬离地面。

37、呼吸:呼尽后再行屏气。

38、益处:加强大腿和手臂肌肉。

39、发展胸部。

40、第七式 五轮屈地式:由妄念变摄心,由分离变契合动作要领做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。

41、头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

42、呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

43、益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。

44、这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

45、弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

46、第八式 前行屈地式:由狭隘变灵动 由昏昧变觉醒动作要领做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

47、身体应成为三角形的两条边。

48、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

49、呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

50、益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

51、与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

52、加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

53、第九式 上行敬仰式:由灰暗变明亮由淡漠变渴望动作要领做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。

54、同时放低右膝使其触地。

55、呼吸:右腿向后时吸气。

56、益处:参阅姿势四。

57、第十式 前屈叩首式:由背离变遵行由软弱变刚强动作要领做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。

58、如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

59、(与姿势三相同)呼吸:在做此动作时呼气。

60、益处:参阅姿势三。

61、第十一式 前行仰首式:由忧虑变喜悦 由狭隘变宽阔动作要领做法:全身伸直,双臂上举过头。

62、双臂分开与肩宽。

63、稍向后仰头和双臂。

64、(与姿势二相同)。

65、第十二式 合十结束式:由刻意变自然 由兴奋变淡定动作要领做法:挺身直立,双脚并拢。

66、双手胸前合掌。

67、放松全身,调匀呼吸。

68、(与姿势一相同)。

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