今天芳芳来为大家解答以上的问题。含锌高的前20种蔬菜，2024年含锌量高的食物和水果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、含锌比较多的食物有： 　　贝壳类食物:贝壳类食物的含锌量是非常高的。

2、如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

3、 　　2、鱼类:鱼是含锌高的食物。

4、所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。

5、小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

6、 　　3、瘦肉：廋肉就是含锌高的食物之一。

7、廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。

8、在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。

9、对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

10、 　　4、猪肝:猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。

11、小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

12、 　　5、坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。

13、经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8—12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

14、 　　含锌高的食物还有很多，如小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、山羊肉、螺蛳、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠等等都是属于含锌高的食物。

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