短跑起跑的动作要领

短跑起跑是比赛中的关键环节，掌握正确的起跑动作要领对于提高成绩至关重要。蹲踞式起跑是短跑比赛中最常用的起跑方式，其动作要领包括以下几个方面。

在“各就位”阶段，运动员需走到起跑器前，双手撑地，手指分开，虎口向前，手臂伸直，肩部微微超过起跑线。双脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，前脚距起跑线一脚至一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米。后腿跪地，前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面大约成65度角。这样的姿势能让身体重心更低，有利于起跑时快速爆发力量。

在“预备”阶段，运动员需要将重心前移，臀部略抬高于肩部，形成臀肩相错、肩过起跑线的身体姿态。此时，体重主要由双臂和前脚支撑，前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。背部保持适当紧张，集中精力等待起跑信号。

当听到枪声或“跑”的口令后，运动员要迅速反应，双手用力推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送出。

此外，起跑前的心理准备和力量训练同样重要。运动员需要保持高度集中注意力，排除外界干扰，并通过专门的力量训练提升上肢、下肢和核心肌群的力量，以确保起跑时能够发挥出最佳水平。