玉米作为一种常见的食材，其热量相对较低，但营养价值丰富。了解玉米的热量对于控制饮食和健康规划具有重要意义。

根据美国农业部（USDA）的数据，每100克煮熟的甜玉米粒大约含有86千卡（kcal）的热量。而新鲜的玉米棒子（包括玉米粒和玉米芯）的热量会略低一些，因为其中包含较多水分。生玉米的热量与煮熟的玉米相近，但烹饪过程中可能会导致部分营养素流失或改变，因此实际摄入的热量可能会有细微差异。

值得注意的是，玉米的热量含量会受到品种、种植条件以及烹饪方式等因素的影响。例如，烤玉米或油炸玉米花等加工食品中的热量就会显著增加。如果在烹饪时添加了黄油、糖或其他高热量调料，那么玉米的总热量也会相应提高。因此，在计算热量摄入时，需要考虑具体的食用方式和配料。

总的来说，玉米是一种低脂、高纤维的食物，适合作为均衡饮食的一部分。适量地食用煮熟的玉米或新鲜的玉米棒子，不仅可以提供身体所需的能量，还能补充多种维生素和矿物质，如维生素B群、维生素C、镁和磷等。对于追求健康生活方式的人来说，合理安排玉米的摄入量是非常重要的。

总之，了解玉米的热量有助于我们更好地规划日常饮食，从而达到健康生活的目标。