运动后，身体会流失大量的水分和电解质，因此选择合适的饮料来补充这些流失的物质非常重要。以下是几种适合运动后饮用的饮料：

1. 水

水是运动后最基础也是最重要的饮品。它可以帮助补充因出汗而失去的水分，维持体液平衡。但水并不能有效补充运动中丢失的电解质（如钠、钾等），所以只喝水可能不够。

2. 运动饮料

运动饮料通常含有适量的糖分和电解质，比如钠和钾，这些成分有助于快速补充能量和恢复体内电解质平衡。但是，由于其含糖量较高，对于控制体重或糖尿病患者来说需要谨慎饮用。

3. 椰子水

椰子水是一种天然的电解质饮料，含有丰富的钾和其他矿物质，可以有效地帮助恢复体液平衡。它还具有较低的糖分含量，比许多商业运动饮料更健康。

4. 脱脂牛奶或巧克力牛奶

牛奶和巧克力牛奶能够提供高质量的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。此外，它们也含有一定的电解质，适合运动后的恢复期饮用。

5. 自制电解质水

如果你对市面上的运动饮料有所顾虑，也可以自制电解质水。只需将少量食盐和一点蜂蜜加入水中即可。这样既简单又经济，还能根据个人口味调整配方。

总之，在选择运动后饮料时，应考虑自己的具体需求，如是否需要额外的能量补给、是否关注热量摄入等因素。同时，注意适量原则，避免过量饮用含糖饮料，以免造成不必要的健康问题。