半马拉松，也被称为半程马拉松，是长跑比赛项目之一。它的全程距离约为21.0975公里（13.1英里），是全程马拉松（42.195公里）的一半。这项运动在全世界范围内广受欢迎，不仅因为它具有挑战性，还因为它能够促进健康的生活方式。
起源与发展
半马拉松赛事的起源可以追溯到1950年代，但直到近年来才真正开始流行起来。随着人们健康意识的提高和对跑步兴趣的增长，半马拉松成为了一种既适合专业运动员也适合业余爱好者的比赛项目。目前，在世界各地，每年都会举办大量的半马拉松赛事，吸引了成千上万的参赛者参与。
参与人群
半马拉松对于不同年龄和体能水平的人来说都是一个理想的选择。无论是初学者还是经验丰富的跑者，都可以通过训练来完成这个距离。对于初学者而言，半马拉松是一个很好的目标，因为它提供了足够的挑战性，同时也是一种实现个人目标的方式。而对于经验丰富的跑者来说，它则是一个展示自己训练成果的平台。
训练建议
为了成功完成半马拉松，良好的训练计划至关重要。通常建议至少提前12周开始准备，包括增加跑步距离、交叉训练（如游泳或骑自行车）以及进行力量训练。此外，保持健康的饮食习惯和充足的休息也是成功的关键因素。
总之，半马拉松是一项兼具挑战性和趣味性的运动项目，无论你是想要挑战自我还是仅仅享受跑步的乐趣，这都是一次非常棒的经历。
