含磷高的食物主要包括以下几类：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙和磷，是人体获取磷的重要来源。磷与钙一起帮助构建骨骼和牙齿。

2. 肉类与鱼类：瘦肉（如鸡肉、猪肉）、牛肉、以及各种鱼类（如三文鱼、金枪鱼）都是磷的良好来源。特别是深海鱼，它们不仅富含磷，还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

3. 坚果与种子：坚果（如杏仁、核桃）和种子（如南瓜籽、向日葵籽）不仅营养价值高，也是磷的丰富来源。这些食物还含有健康的脂肪和蛋白质，适合做为零食或添加到菜肴中。

4. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有较高的磷含量。它们不仅提供磷，还能提供膳食纤维、维生素B群等营养素，有助于促进消化系统健康。

5. 豆类及其制品：大豆及其加工产品（如豆腐、豆浆）含有丰富的植物性蛋白和磷。豆类还是铁、钾和镁的良好来源，适合素食者食用。

6. 蛋类：鸡蛋，尤其是蛋黄，含有较高的磷。蛋类是高质量蛋白质的来源，同时也提供维生素D和B12。

适量摄入上述食物可以帮助人体获得足够的磷，但需要注意的是，过量摄入磷可能对健康不利，特别是对于有肾脏疾病的人群。因此，在增加磷摄入时应遵循医生或营养师的建议。