禅修是一种源自东方智慧的修行方式，旨在通过专注和内观达到心灵的平静与觉悟。其核心在于放下杂念，回归内心的本源状态。
禅修通常从调整呼吸开始，找到一个舒适的坐姿，保持身体放松但脊柱挺直。闭上双眼后，将注意力集中在呼吸上，感受气息进出鼻腔或腹部的细微变化。当心神逐渐安定下来时，可以进一步引导意识去观察内心涌现的各种念头，不加评判地让它们如云般飘过，而不要被其牵引。这种“觉而不随”的态度是禅修的关键。
随着练习深入，修行者会尝试将注意力扩展到更广范围，比如专注于当下这一刻的感受，或是默念某个词语（称为咒语）来增强定力。同时，培养慈悲心也是禅修的重要组成部分，通过冥想对他人施予善意，提升自身品德。
禅修的过程并非一蹴而就，需要长期坚持才能体会到其中的乐趣与益处。它不仅能帮助缓解压力、改善睡眠质量，还能让人更加清晰地认识自我，从而在生活中做出更明智的选择。