半程马拉松，简称“半马”，是长跑比赛项目之一，其标准距离为21.0975公里。这项运动不仅考验了参赛者的耐力和毅力，还成为了许多人挑战自我、追求健康生活方式的途径。

半马的距离

半程马拉松的全程距离是21.0975公里，这大约是一场全程马拉松（42.195公里）的一半。对于初次尝试长跑的人而言，这是一个相对容易接受的目标，但同时也能带来极大的成就感。

合格时间

关于半马的“合格”时间，并没有一个统一的标准，因为这取决于赛事的具体要求和个人的目标。对于专业运动员来说，能够在一个小时内完成半马可能被视为优秀的表现；而对于普通爱好者而言，能够在两小时至三小时内完成比赛，则是一个非常不错的成绩。随着训练水平的提高，一些经验丰富的跑者甚至可以将完赛时间缩短到1小时30分钟以内。

如何准备

- 基础训练：开始时，可以先从短距离慢跑做起，逐渐增加跑步距离。

- 速度练习：加入间歇跑或节奏跑等不同类型的训练，提高速度与耐力。

- 长跑：每周安排一次长距离慢跑，帮助身体适应更长时间的运动。

- 恢复：确保有足够的休息和营养补充，避免过度训练导致伤害。

总之，参加半程马拉松不仅是对个人体能的挑战，更是精神意志的锻炼。无论你的目标是什么，享受过程、坚持不懈才是最重要的。