支链氨基酸（BCAA，Branched-Chain Amino Acids）主要包括三种：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这些氨基酸在人体内具有多种重要作用，尤其是在运动营养和健康维护方面。
促进肌肉合成
BCAA是肌肉蛋白质合成的重要原料之一。在运动过程中，尤其是进行高强度训练时，肌肉组织会分解蛋白质来提供能量，这可能导致肌肉损伤和恢复时间延长。补充BCAA可以减少这种蛋白质的分解，从而帮助肌肉更快地恢复，并支持肌肉的增长。特别是亮氨酸，它能够激活一种叫做mTOR的蛋白质合成路径，从而刺激肌肉蛋白的合成。
减少肌肉疲劳
BCAA还能够帮助减少运动过程中的肌肉疲劳感。在长时间或高强度的运动中，肌肉中的色氨酸可以通过血液进入大脑并转化为血清素，这是一种与疲劳感相关的神经递质。BCAA能够与色氨酸竞争通过血液脑屏障，从而减少血清素的生成，进而减轻运动时的疲劳感。
改善免疫功能
运动后的恢复不仅仅是肌肉的修复，还包括免疫系统的调节。有研究表明，BCAA可以帮助改善免疫功能，减少因过度训练导致的免疫抑制，有助于运动员更好地应对比赛和训练的压力。
促进脂肪氧化
除了对肌肉的积极作用外，BCAA还可以促进脂肪酸的氧化，提高运动过程中的脂肪利用效率，对于减脂和提高耐力有一定的帮助作用。
总之，BCAA作为人体必需的氨基酸，在促进肌肉生长、减少运动疲劳、增强免疫功能以及提高脂肪氧化等方面发挥着重要作用。因此，对于运动员和健身爱好者来说，合理补充BCAA可以有效提升训练效果和身体状态。不过，具体的补充量和方式应根据个人情况和专业指导进行调整。
