紫薯和米饭都是我们日常饮食中常见的食物，它们各自具有独特的营养价值。关于紫薯与米饭的热量比较，我们可以从以下几个方面进行探讨。

首先，紫薯是一种营养丰富的食物，它不仅含有丰富的膳食纤维，还富含维生素A、维生素C以及多种矿物质，如钾、铁等。紫薯中的碳水化合物含量约为20%，每100克紫薯的热量大约为86千卡。紫薯的热量虽然不是特别低，但是由于其丰富的膳食纤维，可以帮助人们产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

相比之下，米饭作为亚洲人主要的主食之一，其碳水化合物含量更高，每100克煮熟的白米饭大约含有130千卡的热量。因此，在同等重量下，米饭的热量比紫薯要高。

然而，需要注意的是，食物的热量并不是评价其营养价值的唯一标准。紫薯和米饭在提供能量的同时，也提供了不同的营养成分。例如，紫薯中的抗氧化物质有助于抵抗自由基，预防慢性疾病；而米饭则是一种容易消化吸收的食物，适合需要快速补充能量的人群食用。

综上所述，紫薯的热量相对较低，且营养价值较高，对于追求健康饮食的人来说是一个不错的选择。当然，无论是选择紫薯还是米饭作为主食，都应该根据个人的身体状况和营养需求来合理搭配饮食，保持均衡的营养摄入。