百米短跑是田径运动中速度与爆发力的极致展现，其起跑动作是整个比赛的关键环节。一个正确的起跑姿势不仅能够帮助运动员获得最佳的起跑效果，还能为后续的加速和冲刺打下良好的基础。下面，我们将详细解析百米起跑的动作要领。

1. 准备阶段

在听到“预备”口令后，运动员应将双脚分别置于起跑器的前踏板和后踏板上，前脚位于前踏板的前端，后脚紧贴后踏板。双手则需根据个人习惯选择放在起跑线前方，通常是四指并拢，拇指平行于起跑线，形成稳定的支撑点。此时，身体应保持前倾状态，重心前移，以便于起跑时迅速发力。

2. 起跑动作

当听到“跑”或鸣枪信号时，运动员应迅速蹬离起跑器，同时双臂协调摆动，带动身体向前冲出。起跑瞬间，前脚用力向后推，产生强大的反作用力；后脚则迅速跟进，完成第一步的落地。这一过程要求运动员全身肌肉协调发力，尤其是腿部、臀部及核心肌群的爆发力。

3. 加速阶段

起跑后的几米内，运动员需要快速完成从起跑姿态到正常跑步姿态的转换。这期间，运动员应继续保持低姿态，利用惯性快速提升速度。随着速度的增加，身体逐渐抬起至标准跑步姿势，开始进入全力加速阶段。

4. 注意事项

- 确保起跑前调整好呼吸，保持冷静。

- 练习起跑时，注意控制力度，避免因过猛而导致肌肉拉伤。

- 定期进行力量训练，特别是下肢力量，可以有效提高起跑效率。

- 模拟比赛环境练习，增强临场反应能力。

掌握正确的起跑技术对于提高百米短跑成绩至关重要。通过反复练习和专业指导，每位运动员都能找到最适合自己的起跑方式，从而在比赛中发挥出色表现。