下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中非常常见且重要的一种体式，它能够帮助练习者增强手臂、腿部和脊椎的力量，同时还能拉伸背部、腿部后侧以及脚踝。下面将详细介绍如何正确地完成这一姿势。

准备阶段

首先，从四肢着地的姿势开始，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。确保双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，手指张开，手掌紧贴地面。

进入体式

1. 吸气：准备进入下犬式时，先吸一口气。

2. 呼气：随着呼气，抬起臀部，使身体形成一个倒V字形。双脚尽量向后踩地，保持脚跟尽可能贴近地面。

3. 调整姿态：保持手臂伸直，肩膀远离耳朵，避免耸肩。颈部放松，眼睛看向双腿之间或肚脐方向。

4. 呼吸与停留：在此姿势中深呼吸，尝试保持这个姿势5-10次呼吸的时间。如果感到不适，可以适当减少停留时间。

注意事项

- 初学者可能会发现脚跟难以触地，这没关系。随着时间推移，通过持续练习，柔韧性会逐渐提高。

- 如果有腕管综合症或其他手腕问题，在做此体式时应特别小心，必要时可使用瑜伽砖或毛巾辅助。

- 孕妇在练习此体式前应咨询医生或专业瑜伽导师的意见。

下犬式不仅有助于提升体力和灵活性，还能够促进血液循环，缓解压力和疲劳。但请记得，在练习任何瑜伽体式之前，尤其是如果你有任何健康状况或受伤史，最好先咨询专业人士。