睡眠是人类生命活动中不可或缺的一部分，它对我们的身心健康有着至关重要的影响。一个完整的睡眠周期大约持续90到120分钟，这个周期可以分为四个阶段：非快速眼动睡眠的三个阶段（NREM 1, NREM 2, NREM 3）和一个快速眼动睡眠阶段（REM）。

在NREM 1阶段，我们处于半睡半醒的状态，大脑活动开始减缓，肌肉放松。这个阶段通常持续几分钟。NREM 2阶段是真正的睡眠开始，心跳和呼吸进一步放慢，体温下降，进入深度睡眠前的准备阶段。NREM 3阶段是最深的睡眠阶段，也被称为“深度睡眠”或“慢波睡眠”。在这个阶段，身体进行修复和恢复，包括组织生长和修复、增强免疫系统等。成年人每晚大约需要15%到20%的时间处于这个阶段。REM睡眠阶段通常出现在NREM 3阶段之后，这个阶段的大脑活动与清醒时相似，眼睛快速移动，梦境频繁出现。REM睡眠对于记忆巩固和情绪调节至关重要。

睡眠周期在一夜中会重复4到6次，每次REM睡眠的持续时间逐渐增加。了解睡眠周期有助于我们更好地理解自己的睡眠模式，并采取适当的措施来改善睡眠质量。例如，避免在晚上摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境等。良好的睡眠不仅能够提高日间的精力水平和工作效率，还能够促进身心健康，预防各种疾病的发生。